Tips para eliminar el dolor de la mandíbula

5 tips para ayudar a aliviar el TMJ

Comúnmente conocido como TMJ, el trastorno de la articulación temporomandibular afecta a más de 10 millones de personas en E.E.U.U., según el Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial. Sus síntomas incluyen dificultad al masticar, rigidez de la mandíbula, y ruidos o tronidos que causan dolor al mover la mandíbula.

Aunque para algunas personas el dolor del TMJ se va solo, muchas personas desarrollan problemas de largo plazo y necesitan tratamiento para aliviar el dolor.

Aquí hay 5 tips que puedes seguir en tu casa para aliviar los síntomas de TMJ.

1. Ejercicios de mandíbula

• Intenta abrir la boca lo más que puedas sin sentir dolor. Mueve la quijada a la derecha y mantén esa posición por diez segundos. Has lo mismo para el lado izquierdo, y repite el ejercicio cinco veces.

• Masajea los músculos alrededor de la articulación con movimientos hacia abajo.

2. Relajación

El estrés y la ansiedad son posibles detonantes del TMJ. Varias personas tienden a apretar los dientes cuando están estresadas o ansiosas, lo cual resulta en síntomas de TMJ.

• Practica la respiración profunda. La mejor forma de hacer esto es acostarte boca arriba, apoyando tu mano izquierda en el estómago y la derecha en el pecho. Cuenta hasta cinco inhalando, aguanta la respiración por dos segundos, y exhala en cinco segundos.

• Estira tu columna. Entrelaza tus manos atrás de la cabeza y agáchate hacia adelante con las piernas estiradas, para que la cabeza vaya en dirección al piso. Quédate en esta posición por mínimo diez segundos mientras respiras profundamente. Este ejercicio puede estirar plenamente tu médula espinal y reducir el dolor del TMJ.

3. Vitaminas y minerales

Las deficiencias de calcio y magnesio son comunes entre las personas sufriendo de TMJ. La Asociación Dental Internacional realizó un estudio en el que 50 personas afligidas por TMJ agregaron suplementos de calcio y magnesio a su rutina alimentaria y el 70% de los participantes experimentaron un alivio de dolor.
• Comidas ricas en magnesio: Anacardos, aguacate, almendras, frijol de soya, mantequilla de sésamo, espinaca, calabaza, semillas de girasol, arroz, y linaza.

• Comidas ricas en calcio: Leche, plátano, almendras, espinaca, coco, y yogurt.

4. Remedios herbarios

• Rhus Toxicodendron: Esta hierba ayuda a aliviar la rigidez de la mandíbula.
• Raíz de Kava: Si tu TMJ es debido a estrés o ansiedad, puedes usar la raíz de Kava para calmar tu sistema nervioso y así reducir los síntomas de TMJ causados por ansiedad, como la rigidez de la mandíbula.
• Magnesia Phosphorica: Este remedio homeopático puede ayudar a aliviar la rigidez muscular y tiene un efecto antiespasmódico.

5. Acupuntura

Está probado que la acupuntura es efectiva en el tratamiento del TMJ en varias maneras. En la medicina tradicional china, el TMJ significa un desbalance en los meridianos del hígado y la vesícula, los cuales pasan por las áreas afectadas por el dolor de TMJ. Puntos de acupuntura aplicados en esta zonas estimulan el proceso de curación y ayudar a que el cuerpo y los meridianos regresen a una zona de balance, reduciendo los síntomas de TMJ.

Fuentes:
http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/temporomandibular-joint-dysfunction
http://home-cure.net/home-remedies-exercises-natural-cures-tmj-treatment/
http://www.healthline.com/health/anxiety/kava-cure

5 Consejos para mejorar tu audición

Muchos de nosotros hemos sufrido algún grado de pérdida auditiva, o lo sufriremos en algún punto. Esto puede ser debido a la edad o a factores que tienen que ver con el ruido. La exposición a ruidos fuertes por largos periodos de tiempo pueden dañar permanentemente los oídos y resultar en pérdida auditiva.

Si te encuentras a ti mismo esforzándote para oír y con la necesidad de subirle el volumen a la televisión o a la música, puedes estar experimentando pérdida auditiva. Aquí hay 5 consejos para mejorar tu oído y evitar más daño.

Usa protección

Si sabes que vas a estar en un lugar con ruido fuerte y no hay forma de evitarlo, como en un gran evento o usando herramientas de construcción, usa tapones para los oídos. Puedes encontrarlos en la mayoría de supermercados, y pueden proteger en gran manera tus oídos del dañino ruido.

Límites

Para mantener en moderado el volumen de estéreos y dispositivos, considera establecer un límite de volumen. La mayoría de dispositivos tienen la opción de establecer un volumen máximo. De esta manera, no podrás subir el volumen hasta el verdadero límite.

Date un descanso

Estudios han probado que estar en un lugar callado puede entrenar a tus oídos para enfocarse mejor en los sonidos y mejorar la audición en general. Intenta tomarte tan solo diez minutos cada día para ir a un lugar aislado donde no haya mucho ruido externo.

Alimentación

Se ha demostrado que estos alimentos pueden mejorar el oído y prevenir la pérdida auditiva.

Salmón y otros pescados: Los ácidos grasos omega 3 y la vitamina D presentes en el salmón y alimentos similares pueden fortalecer los vasos sanguíneos en el sistema sensorial del oído, lo cual puede mejorar la audición. Estudios han demostrado que los adultos que comen pescado dos veces a la semana redujeron el riesgo de pérdida auditiva debido a la edad en un 42%.

Espinaca, espárragos, frijoles, y brócoli: Estos alimentos tienen un alto contenido de antioxidantes y ácido fólico. Los antioxidantes pueden reducir el riesgo de pérdida auditiva al reducir los radicales en el cuerpo, los cuales pueden dañar el tejido nervioso en los oídos.

Chocolate oscuro, ostras, y anacardos: Comidas altas en zinc como el chocolate oscuro, las ostras y las nueces pueden mejorar la resistencia de tu cuerpo a la pérdida auditiva causada por la edad.

Acupuntura

Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Medicina Oriental en Corea del Sur midió los efectos de la acupuntura en pacientes con pérdida auditiva neurosensorial súbita, y descubrió que la mitad de los pacientes presentaron una mejora en el oído después del tratamiento con acupuntura.

Hay puntos de acupuntura que pueden estimular el fortalecimiento en la corteza auditiva, así mejorar la habilidad cerebral para reaccionar a estímulos auditivos.

Es importante aprender a darse cuenta de los síntomas de la pérdida auditiva, incluyendo la dificultad para entender lo que dice la gente, la necesidad de subir el volumen de aparatos, y el escuchar sonidos apagados. Si crees que estás sufriendo de pérdida auditiva, sigue estos consejos y contacta a un acupunturista hoy.

Fuentes:
https://audicus.com/you-hear-what-you-eat-5-foods-that-can-prevent-hearing-loss-and-hearing-aids/

http://www.everythingzoomer.com/12-tips-for-better-hearing/#.VT_XA2RVhHw

http://www.howtogetbigforearms.com/health/how-to-improve-your-hearing-top-10-ways

5 Aceites y tratamientos alternativos para tu piel.

Los problemas de la piel pueden pasar a cualquier edad. Si tienes piel seca, grasosa, o sensible, se puede poner complicado.

Aunque hay muchos productos en el mercado que prometen “curar” tus padecimientos de la piel, las alternativas naturales han probado ser no sólo efectivas sino también una de las opciones más seguras para el tratamiento de la piel.

Aquí hay algunos de los diferentes aceites esenciales que fácilmente puedes agregar a tu rutina de cuidado de la piel y que pueden ayudarte con las frustraciones que puedes estar experimentando.

  • Aceite de Moringa- El aceite de moringa ha sido utilizado a través de miles de años y era originalmente usado por los antiguos egipcios. Este aceite contiene antioxidantes y ácidos grasos que ayudan a prevenir tanto el daño por el sol en la piel como el envejecimiento, además de ser un hidratante natural.
  • Aceite de Argán– El aceite de argán es utilizado el día de hoy como un efectivo tratamiento anti-edad. El uso regular del aceite de argán puede ayudar a tensar la piel e incrementar la oxigenación y nutrientes en las células.
  • Aceite de Rosa Mosqueta- Por su alto contenido de vitamina C y ácidos grasos Omega, el aceite de rosa mosqueta es un tratamiento excelente para la restauración de la piel y para la curación de cicatrices.  Este aceite ayudará a que tu piel se sienta repuesta e iluminada.
  • Aceite de Semilla de Cáñamo- Si sufres de piel grasa y poros bloqueados, lo creas o no, este aceite secante puede ayudar. El aceite de semilla de cáñamo tiene un alto contenido de ácidos grasos Omega que pueden reducir el tamaño de los poros y eliminar el acné. Este aceite también es utilizado para tratar psiorásis y eccema por sus propiedades anti-inflamatorias.
  • Aceite de Coco- El aceite de coco tiene muchos usos y beneficios. No sólo es usado para el tratamiento de la piel, también puede ser usado para blanquear los dientes. Si pasas mucho tiempo bajo el sol y tienes la piel seca, el aceite de coco puede ser usado para reponer e hidratar tu piel. Si estás buscando blanquear tus dientes, está probado que hacer un enjuague usando aceite de coco acabará con bacteria y placa.

Si buscas aceites esenciales yo te recomendaría aceites doTerra porque son aceites esenciales de grado terapéutico, que además son traídos de todo el mundo. Para conseguirlos, o para más informes comunícate conmigo.

Essential Oils 1-_ForPrint posted on Flickr by TownePost Network on December 9th, 2013. Retrieved June 18, 2015, from https://flic.kr/p/icUSAu

Essential Oils 1-_ForPrint posted on Flickr by TownePost Network on December 9th, 2013. Retrieved June 18, 2015, from https://flic.kr/p/icUSAu

Hay más alternativas para mejorar la condición de la piel más allá de lo que le aplicas en la superficie. Aquí hay algunos pasos fáciles para incorporar a tu rutina diaria. 

Algunos tratamientos alternativos para una piel sana.

Evita comidas que puedan causar alergia: Mucha gente con problemas de piel también tiene alergias a alimentos, las cuales pueden empeorar las condiciones de la piel. Comidas comunes que evitar incluyen gluten, lácteos, y aditivos artificiales. Puedes eliminar un grupo de comida a la vez para observar cómo afecta tu piel.

Reemplaza la carne y los lácteos: Al reemplazar estas grasas saturadas inflamatorias con grasas insaturadas, incrementarás tu consumo de nutrientes benéficos para la piel. Grasas insaturadas que puedes agregar a tu dieta incluyen aguacate, aceite de oliva, nueces, y linaza.

Probióticos: Tomar un suplemento probiótico diariamente ha probado ser útil en reducir síntomas de dermatitis, un desorden que causa enrojecimiento de la piel y comezón. Los probióticos agregan bacterias benéficas a tu intestino y al sistema del tracto digestivo, lo cual mejora la salud en general y el funcionamiento de tu cuerpo.

Elimina el azúcar: Elimina el azúcar y la comida procesada de tu dieta. Además de no tener un alto valor nutricional, la comida procesada puede afectar y empeorar alergias y problemas de la piel.

Té de hierbas: El té herbario ha demostrado tener la capacidad de reducir la inflamación que viene con el eccema. Los tés que puedes probar incluyen té de manzanilla, té de ortiga, o tomar Aloe Vera.

Acupuntura: La acupuntura puede estimular la producción de endorfinas en el cuerpo, lo que mejora el funcionamiento de los sistemas inmune y endocrino. El mejorar estos sistemas puede afectar de gran forma la piel y restaurarla a una buena salud.

Como muchas situaciones comunes de salud, una dieta sana, ejercicio, y la reducción de estrés pueden ser de gran ayuda. Factores ambientales pueden tener un gran impacto en la piel y la salud general del cuerpo. Al seguir una rutina diaria que incluya el consumo de alimentos naturales, el ejercicio regular, y la eliminación del exceso de estrés, podrás ver que la condición de tu piel mejorará también!

Fuentes: http://www.rebootwithjoe.com/natural-remedies-for-common-skin-disorders/

http://www.pacificcollege.edu/acupuncture-massage-news/articles/971-acupuncture-for-eczema-a-skin-disorders.html

http://empoweredsustenance.com/top-skincare-oils/