Superando la depresión

Una de las frustraciones más comunes para aquellas personas que sufren de depresión, es la falta de motivación para realizar las actividades cotidianas, la inhabilidad para encontrar alegría y la abrumadora cantidad de pensamientos negativos. La depresión no puede ser superada con “echarle ganas” y cambiar los pensamientos, pero eso no significa que no puede ser tratada y mejorar significativamente. La depresión no es una condición que uno tenga que padecer en soledad, el tratamiento y la terapia son cruciales para el proceso de sanación y recuperación.

Junto con las diferentes opciones de tratamiento, puedes considerar añadir a tu rutina diaria pequeñas cosas que ayuden a disminuir los síntomas de la depresión conforme pase el tiempo.

Ponte a ti y a tu salud mental en primer lugar.

Es muy fácil poner tu salud en el último lugar cuando la vida se torna complicada y estrenaste. Tal vez estas descontento con el trabajo que tienes, o tal vez los problemas con tu pareja son muchos. Cuando percibimos que nuestra vida es difícil, es común que descuidemos la salud física y mental. Pon las cosas en perspectiva, y date cuenta que lo que hagas por tu salud hoy, te afectara en los próximos años. Si sufres de depresión, el buscar tratamiento es el primer paso para mejorar tu calidad de vida y hacer toda la diferencia.

Establece una rutina

Puede ser difícil mantener una rutina y sentirte motivado. Pero si estableces metas y hábitos de manera cotidiana o semanal, te ayudará a mejorar tu condición. Sólo hazlo. Establece metas de ejercicio, si puedes sal a correr o caminar tres veces por semana, esto te ayudara a aumentar los niveles de serotonina y tu estado de ánimo y tu salud empezarán a cambiar. Date tiempo de salir y entrar en contacto con la naturaleza, tomar aire fresco. La depresión es dura, pero al salirte de tu ambiente habitual puede ayudarte a distraerte y salir de los pensamientos que traes en la cabeza. La práctica de la atención plena o mindfulness (como se conoce también) es algo que deberíamos hacer todos los días. La atención plena consiste en enfocarnos en el momento presente sin pensar en el pasado o en el futuro. Cuando hacemos esto, las preocupaciones que tenemos del futuro y los remordimientos del pasado empiezan a disolverse, sintiendo que nos liberamos.

Pide ayuda

No pases por esto en soledad. Seguramente la gente que tienes en tu vida te aprecia y les importas. Aunque el salir y socializar parece difícil el tener contacto con los demás te ayudará a sentirte mas conectado. Es muy fácil aislarse cuando la depresión consume tu mente y tus pensamientos, pero hablar con tus amigos y familiares puede ser de gran ayuda para que salgas adelante.

La depresión es fuerte, pero siempre hay maneras de que mejores. Consulta con un profesional cuales son las opciones de tratamiento, y recuerda que dentro de los tratamientos alternativos esta la acupuntura.

Superando el Trastorno Obsesivo Compulsivo o TOC

El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) , no es sencillo de superar, pero tampoco es imposible si se ve desde una perspective positiva y se actúa de manera positiva. Cuando decidimos  tomar el control de nuestra salud, los resultados pueden ser sorprendentes.

El juego de la mente

Aquellos que nunca han padecido de trastornos mentales pueden tener dificultad para entender la batalla mental diaria que tienen aquellos que padecen de TOC . La enfermedad dicta las acciones y muchas veces define a la persona, por eso no es sencillo cambiar o modificar los hábitos y comportamientos.

La mente de quien padece de TOC esta invadida de pensamientos negativos, ansiedad y miedo que parecen imposibles de sacar de la cabeza. Aunque la enfermedad mental no desaparece inmediatamente, si te comprometes a seguir un tratamiento, con el tiempo los resultados se vuelven visibles.

El primer paso es buscar un tratamiento y seguirlo 

Hay varias opciones de tratamiento para considerar cuando decides buscar ayuda.

Dentro de las opciones está la terapia de exposición con prevención de la respuesta ( ERP por sus siglas en inglés), que consiste en exponer a la persona a aquello que teme o con lo que está obsesionada y enseñarle mecanismos para lidiar de manera sana con la ansiedad que le genera dicho estimulo.

Un terapeuta capacitado puede indicar el tratamiento a seguir. Otros tratamientos incluyen suministrar medicamentos antidepresivos o ansioliticos , que pueden resultar efectivos pero que a largo plazo pueden perder efectividad además de efectos secundarios indeseables.

La acupuntura es una alternativa que puede dar muy buenos resultados para quienes padecen de TOC ayudando a bajar los niveles de ansiedad que presentan. Y que complementa cualquier terapia.

No importa cual sea el camino que elijas lo importante es ser constante y no dejar el tratamiento para que puedas llegar a recuperar la salud.

Prepárate para el trabajo duro

Superar el TOC no es sencillo, puede ser que sientas que el tratamiento no es efectivo y que por eso quieras dejarlo. Por es importante mantenerte en  tratamiento y no ceder para que puedas bajar poco a poco tus niveles de ansiedad.

Hay ejercicios que puedes hacer todos los días que te ayudaran como la meditación o la práctica de la atención plena ( mindfulness). Lo mas importante es que no te des por vencido y te sorprenderás de los resultados que puedes obtener. Superar un enfermedad mental no es tarea fácil, y muchas veces no se ve  la luz al final del túnel. Sin embargo, tu eres capaz de ayudarte a ti mismo siempre.

http://beyondocd.org/expert-perspectives/articles/ten-things-you-need-to-know-to-overcome-ocd